ile powtorzen na triceps

[...] wiec spokojnie dasz rade wiecej wyciagnac..czuc na pewno bedziesz, bo jezeli spinasz miesien, to i bez niczego cos tam poczujesz.. a jak rozplanowac? Musisz sama wyczuc, na ile cie stac.. sprobuj moze na nastepnym treningu w seriach rozgrzewkowych pprobic po 6-8 powtorzen na 3 serie i ten ostatni ciezar niech bedzie twoom wyjsciowym do serii [...]

[...] głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń 3. Butterfly 3 serie po 12-15 powtórzeń Ale np. przy partiach takich jak barki czy plecy, trening już jest bardziej skomplikowany, bo o ile przy klatce, praktycznie przy każdym ćwiczeniu równomiernie ją obciążamy, tak przy ćwiczeniach na barki i plecy, trzeba nieźle kombinować, żeby wszystkie pojedyńcze [...]

[...] + Przedramię Plecy 1. Drążek 2 x 6 ( robić za głowe czy szeroko do głowy? ) zrób 4 serie uchwyt szerzej niż barki i broda nad drązkiem, serie rób, na tyle powtórzeń, na ile dasz rade 2. Wiosłowanie na gryfie prostym w opadzie nachwyt 2x12 podchwyt 2x12 na upartego może byc, ale rób po 10-8 z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Wytworzona pod wpływem cukru insulina pomoże sprawniej przetransportować kreatynę do komórek mięśniowych. Najlepszym napojem jest sok ggejfrutowy. Bez względu na to, ile jeszcze zostanie wymyślonych maszyn do trenowania mięśni najszerszych grzbietu, większość zawodowców wciąż polega na sztandze z gryfem w kształcie T przy budowaniu [...]

[...] siedzac 12/12/12 - lydki na amszynie 12/12/12 w łydkach za mała ilość powtórzeń, polecam zakres 20-25. Znowu nigdzie nie ma progresji, w przysiadach nawet nie wiadomo ile serii i powtórzeń prostowanie nóg na maszynie daj przed uginaniem nóg na maszynie leżąc Więc ten plan nie jest wcale taki dobry Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

[...] 12 i 70 x 10, ale barki są małe i zużywają mniej energii. Unoszenie bokiem "siłowe" czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, [...]

[...] Wierzę w to, że żadna cyfra, liczba, numer czy też procent nie jest przypadkowy, a wszystko razem tworzy zgraną całość, która pozwala przenieść się na wyższy poziom. O ile w treningach sylwetkowych liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych [...]

[...] serii po 30 powtórzeń Niedziela-przerwa Do dyspozycji mam 2 hantle, kazdy 8 obciążników po 1.25kg(uzywam tylko 4 na kazdy), w przyszłości zamierzam kupić jeszcze drążek do podciągania. Teraz lepiej?:P Czyli mówisz, że brzuszków nie robić, tylko spiętki? Jeśli tak, to ile tych spiętek- tyle samo, co brzuszków, mniej, a może więcej?

Ile powtórzeń robić w FBW ? Trenuje od 10 stycznia + oczywiście dieta. Na początku 3 serie po 16 i 2 serie po 16 na biceps i triceps do końca stycznia, od tego momentu 3 serie po 12 i 2 serie po 12 na biceps i triceps. Teraz zejść do 10 powtórzeń czy do 8 i 4 serie ?

[...] rozpiętki - 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - 12/12/12 2x5kg 8. ściąganie linek wyciągu górnego na triceps - 10kg potem 5kg - nie mam bledego pojęcia ile powtórzeń bo było mi ciążko i robiłam 4 serie, tyle powiem że powtórzeń było tak koło 6-5 :-| 9. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/15/15 10. unoszenie tułowia z [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

jesli chodzi o mase dobra prezentacja...:) wnioskuje ze zdjecia ze jestes sredniego wzroztu... jesli chodzi o sile przy tej masie slabo :/ ja przy masie 72-74 zalezy jaki dzien, 120 zaczynam 136kg koncze 4 serie po 10 powtorzen na plaska i 90-110kg na pochylej... pytanie ile razy podniesiesz sie na drozakach na triceps ?? ja 65 razy :) i jeszcze [...]

[...] Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to ten post. Pierwsza rzecz, której nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. [...]

Dałem radę! %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą sztangą - do maksymalnego spompowania, ile powtórzeń dam radę TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x12/x10/x8/x6 Prostowanie ramienia [...]

I jeszcze dla leniwców, którym nie chce się wszystkiego czytać i robić misz-maszów w treningu, a interesuje ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy [...]

[...] Akurat będę robił wtedy górne partie ciała, bo dzisiaj robiłem nogi i o tym niżej :-). No i odnośnie podciągnięć na normalnym drążku, to robić normalnie? Czyli 3x ile dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam nadzieję, że nie będziesz musiał gnoić mnie już w każdym poście };-)! DZIEŃ TRENINGOWY - 11.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, [...]

[...] sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kg 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4a. wznosy bioder 3x 12-15 82kg/82kg/82kgx14 4b. wznosy lydek na schodach 3x max 2x9kg - nie pamiętam ile powtórzen Mam dużo przemyśleń odnosnie treningów i fazy cyklu, ale zostawie je na końcowe podsumowania. :-) Ogólnie mam wrażenie, że gdyby nie treningi to bym oszalała, [...]

[...] 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. POMPKI NA PORĘCZACH (nie wiem ile serii i po ile powtorzen) _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] teraz wyczytałem, że każdą partię trenować 2x w tygodniu. Także nie wiem czy to dobrze zaplanowałem czy nie. PONIŻEJ ZAMIESZCZAM DOKŁADNY PLAN ĆWICZEŃ ( Proszę o podpowiedź ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń i na ile procent możliwosći ) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM [...]